trening obwodowy

[...] każdy by Cię przepychał na boisku. Ale wracając do rzeczy, nie będę pisał jak masz wypracować wytrzymałość tlenową i beztlenową, natomiast dynamikę możęsz odbudować poprzez trening obwodowy na siłowni. Najlepiej jakby ciężar oscylował w granicy 40-50% MC. Robisz sobie obwód na siłowni i trenujesz go bez przerwy wypoczynkowych z jak najszybszą [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 kg, pozostałych nie sprawdzałem max nas nie interesuje , tylko obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? FBW to nie trening obwodowy , więc o co chodzi ?

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]

Czesc tych cwiczen ok, reszta takie bardziej kulturystyczne. Skup sie bardziej na treningach bjj, technice, drills czy nawet sparingach. To rozwija cale cialo. Silownia to tylko dodatek. Jezeli juz to lepszy jest trening obwodowy. Drazek, martwy ciag, brzuszki, pompki, bieganie itp. Pamietaj zeby sie nie przetrenowac i robic dni wolne od treningu. [...]

[...] możesz się nim dłużej pobawić. Nawet i z pół roku, także nie musisz myśleć już teraz co będziesz mógł po nim robić. Biegać nie musisz, ale szybkie spacery na pewno w dni nietreningowe musisz włączyć. Mówisz, że nie widać nadwagi po Tobie? Jeżeli chodzi o taką dietę to możesz przeczytać książkę: "Życie bez pieczywa" - Christian Allan, Wolfgang [...]

w ten wlasnie sposob.... czyli jak rozwin swoja mysl i powiedz co myslisz o mym planie. aha i dawno mialem o to zapytac :P trening obwodowy to...

- gdzie nogi? - spalanie tłuszczu miejscowe? (chyba ze pisząc "wyrzeźbić" masz na myśli ogólną poprawę sylwetki - gdzie nogi?) Kondycja i wytrzymałość? Trening obwodowy, interwałowy, Tabata no i aeroby...

mikeeee to NIE JEST TRENING OBWODOWY Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Mam jeszcze jedno pytanko do ekspertów o ACT ale chodzi mi o ziomka ktory tez chce sie zregenerowac Tylko on ma dosc spory problem z kolanem i wlasciwie cw. na nogi odpadaja. Jak byscie mogli ułozyc jakis niestandardowy trening obwodowy bez wiekszego obciazania nóg, a własciwie wogóle bez nóg to był bym wdzieczny !! Z góry dzieki, Michał.

jak dla mnie HST jest dobry na sile ale kształt miesni sie pogarsza ze wzgledu na to ,ze to trening obwodowy , mniej seri na dana partie robisz i mniej izolowanych cwiczeń... jesli chodzi o cheć do ćwiczeń, pobudzenie i pompe proponuje NO_Xplode, jezeli o trwalszą i większą i dłuższą pompe to x-pand sie sprawdzi Po 2 tyg. się rozkreci i sam [...]

1. Co do zrzucenia tłuszczu najlepsze będą aeroby i dieta na ujemny bilans kcal, poczytaj o "10 wskazówkach żywieniowych" i powinno być dobrze. 2. Co do kondycji przy aerobach na pewno się poprawi, do tego możesz zastosować trening obwodowy ACT, który poprawi kondycje i pozytywnie wpłynie na ciało. Pozdrawiam

Nic dodać nic ująć :P najlepiej robić w twoim trening obwodowy np taki: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) ewentualnie brzuszki 2) Przysiady klasyczne (m. ud) albo wspiecia 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) tzw supermany 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) [...]

miałem przez miecha trening obwodowy i starczy teraz chce split pompki na poręczach nie są czasem na dobicie klaty ?

[...] szybkosc nie tylko scinania ale takze poruszania sie w polu spowodowane a takze wyskoku jest to wzrostem masy a wzrost kg jest najmniej ci potrzeby ........ radził bym ci trening obwodowy jesli koniecznie chcesz cwiczyc ( co odradzam)...... Jesli ci to jakos zmotywuje straciłem miejsce w podstawowym składzie.............. pozdrawiam tomi [...]

Coś na pewno zrobi - ale lepiej byłoby mieć wolne cięzary. Chociaż jakieś hantle... :) Ja Ci polecam, żebyś ułożył jakiś trening obwodowy. 3x w tyg zestaw ćwiczen całosiowy i git. Poczytaj o ACT/FBW.

A gdzie ty tu masz trening obwodowy ?

[...] odpowiedniego jadłospisu. W twoim przypadku powinna sprawdzić się dobrze dieta z ograniczoną ilością węglowodanów. Dodatkowo każda aktywność fizyczna bedzie wskazana, czy to trening obwodowy, FBW czy inny. Jednocześnie odradzam włączania aerobów, bo będą mało skuteczne w twoim przypadku, a zdecydowanie lepiej sprawdzą się krótki interwały [...]

[...] 115kg i powiedział mi typ coś co mnie ruszyło zresztą dobry kumbel do dzsiaij. Pierwsza wizyta na pakerni a typ "tak nawet inwalidzi na wózku nie wyglądają". Trafiłem właśnie tutaj, 10 zasad żywnościowych, trening obwodowy z początku robiłem ACT potem split. Cukier odstawiony od raz i słodycze i ciekło ze mnie a i mięśnie urosły fajne :)/

To sluchajcie ja mam tak. Trenuje mocno i typowo siłowo-masowo i taka trzymam diete. a jak zaczne redykcje.... trzymam diete niskoweglowodanowa, aeroby, trening obwodowy, superserie w tym czasie-- to sie kurcze w oczach.... az plakac sie chce:) Jak z ta rzezba jest???:)

Zapomniałeś o dosyćzłożónej grupie mięśniowej - m. naramiennych. Dodatkowo plan jest dosyć ubogi i krzywdy sobie nim nie zrobisz, ale wielkich postępów też się nie spodziewaj. Zdecydowanie lepszym przygotowaniem do późniejszych zajęć na siłowni był by trening obwodowy.